血压的变化离不开血容量、浸透压（电解质）、血管收缩或彭胀的调遣以及激素信号的带领，这些作用又受到水摄入量、摄入模式等饮水风俗的影响，比如：一次性饮用过多的水，尤其站着喝水，会令水分快速继承，并增大了血容量巨屌 twitter，从而调理了血液的压力（血压）。是以说，致密的饮水风俗不错扶助保管血压的健康。

先浅薄了解一下饮水是怎么影响血压变化的？

水会加多血容量：当喝水时，水剖析过肠谈被继承到血液中。这会加多血浆容量，相应的腹黑输出的血浆量加多，然后体魄通过调遣血管阻力和肾脏过滤调遣血压，导致血压暂时升高。正常成东谈主的血浆量频繁为 3-4 升，并跟着体魄姿势、是否开通、是否补充或排出水分呈现5%-20%的变化；同理，脱水会减少血容量：当脱水时，血容量会减少，使血液愈加浓缩，血管阻力也会加多，这会触发交感神经系统 (SNS) 收缩血管，擢升血压以保管血液轮回。

电解质

同期，电解质发挥了不同的作用：当体魄检测到血容量低（由于脱水）时，肾脏会开释肾素，从而导致血管病笃素 II 的产生；血管病笃素 II 会导致血管收缩（血管变窄）并刺激醛固酮开释，从而使肾脏保留钠和水，从而加多血压。而钾、钙和镁这些电解质有助于减弱血管，缩短血压；饮用含有这些矿物资的水（举例矿泉水）不错对消钠引起的高血压。

水温

水温一定过程上影响血管的彭胀与血管收缩（温度和 SNS 响应）。冷水刺激交感神经系统巨屌 twitter，导致血管收缩导致血压暂时升高。温水或室温水可减弱血管（血管彭胀），从而缩短血压。

喝水大要激看成脉压力感受器反射和水训诫的交感神经，尤其当快速饮用无数水时，关于脱水的东谈主而言，刺激交感神经系统，导致血压和心率片时升高。请示老年东谈主或高血压患者，喝水速率放缓。

高血压东谈主群在饮水时真贵的几点

1. 补水和血压牢固性

捏续补水有助于调遣血压：全天喝饱和的水可保捏血液粘度，复旧肾脏功能（去除过剩的钠），并缩短血管阻力。

2. 水温

饮用温水或室温水，促进血管舒张（血管彭胀），可能有助于缩短血压。

3. 饮水速率和量

逐渐而牢固地喝水，全天小口喝水有助于保捏体液均衡并驻防血压一霎波动。

4. 水的矿物资含量

饮用富含镁、钙和钾的水（矿泉水或硬水），镁、钙和钾这些矿物资通过促进血管舒张来匡助调遣血压。

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